.png)
Regl Nedir?
Regl; kimimizin sancılarla geçirdiği, kimimizin hafif ağrılarla geçirdiği, 5-7 gün arasında süren menstrüasyon dönemidir. Üreme döneminde ve sağlıklı olan her kadın, ortalama 28 günlük aralıklarla regl olur.
Regl, ergenlik çağına girmiş genç kızların hormonların etkileriyle rahim iç yüzeyinde oluşan damar ve dokuların kan ile birlikte vücuttan atılması olayıdır. Regl, vajinal bir kanamadır.
Regl Döneminde Ağrılar Neden Oluşur?
Birçok kadın, regl dönemlerinde yaşadıkları ağrılardan dolayı hayatlarını ertelemek zorunda kalabiliyor. Regl dönemlerinde kramplar yaşamanız gayet doğal bir durumdur. Bu kramplar regl öncesindeki iki gün içinde başlayıp birkaç gün boyunca sürebilir.
Regl döneminde ağrıların sebebi rahim duvarındaki kasılmalardır. Prostaglandin adlı hormon, rahim duvarındaki kasılmaları tetikler. Prostaglandin hormonunun artması ağrıların daha şiddetli gerçekleşmesine sebep olur. Aynı şekilde az salgılanması da ağrı şiddetini azaltır. Rahimdeki kasılmaların asıl amacı oluşacak olan embriyonun rahime rahat bir şekilde yerleşmesini sağlamaktır. Hamilelik oluşmamışsa rahimde oluşan bu kalın doku her ay düzenli olarak vücuttan atılır.
Regl dönemlerinde:
Baş ağrısı
Karın ağrısı
Uykusuzluk
İştahta artış
Aşırı uyku hali
Mide bulantıları
Cinsel istek değişiklikleri
gibi durumların yaşanması çok doğaldır. Her vücut, regl döneminde kendine has özellikler geliştirir ve bireyin kendi döngülerinde meydana gelen değişiklikleri fark etmesi regl döneminin daha kolay atlatılmasını sağlar.
Regl Ağrılarına Ne İyi Gelir?
Eğer şu an bu yazıyı okuyorsanız muhtemelen siz de regl kramplarından rahatsız oldunuz ve kurtulmak için yollar arıyorsunuz. Regl ağrılarınızı azaltmak için bazı tavsiyeler şu şekildedir:
Yin Yoga Yapmak
Yin yoga genellikle kalçaların, iç kalçaların, pelvisin ve alt omurganın uzun süreli pasif taban pozlarından oluşur. Yin yoga yaparken her pozda minimum 3 dakika durulur ve akışı yavaş olan bir yoga çeşididir. Kasıklarınızın rahatlamasına sebep olacağı için regl ağrılarını azaltan bir etkisi vardır.
Nefes Egzersizleri Yapmak
Nefes egzersizleri, vücudunuzda olan bitenlerin farkında olmanıza ve ana odaklanmanıza sebep olarak vücudunuzu gevşetecektir. Sakin ve gevşemiş bir vücutta regl kasılmaları da daha düzenli bir biçimde olacak ve ağrıları daha az şiddetli yaşamanızı sağlayacaktır.
Kafeinden Uzak Durmak
Çikolata, kahve gibi besinlerde vazokonstriktör yani damarları daraltan kafein vardır. Bu da vücudun, regl kanının atılması için daha fazla güce ihtiyaç duyması ve krampların şiddetinin artması demektir. Bu nedenle, regl dönemlerinizden önceki bir hafta ve regliniz başladığında kafeinden uzak durmanız kramplarınızı azaltacaktır.
Bitki Çayları Tüketmek
Bazı bitki çayları insanı sakinleştiren ve huzurlu olmasını sağlayan etkilere sahiptir. Özellikle regl dönemlerinizde içeceğiniz günlük bir bardak bitki çayı bu süreci daha kolay atlatmanızı sağlayacaktır.
Ada Çayı : Östrojen gibi bazı hormonları uyararak adet döngüsünü düzenler.
Zencefil: Adet söktürücü özelliği vardır ve ağrı kesicidir.
Papatya: Sakinleştirici etkisi vardır. Hormonları düzenler, sinirleri yatıştırır ve kasları gevşetir.
Safran: Regl kanının vücuttan kolay bir şekilde atılmasını sağlar.
Nane: Karın kaslarını rahatlatarak krampları önler, regl döneminde yaşanan şişkinliklerin giderilmesini sağlar.
Rezene: Kanamayı düzenler ve vücudu rahatlatır. Daha az sancılı bir regl dönemi sağlar.
Magnezyum İçeren Besinleri Tüketmek
Magnezyum, rahimdeki kasların spazmlarını engelleyen ve kan dolaşımını rahatlatan etkiye sahiptir. Bu nedenle regl dönemlerinde magnezyum içeren besinleri tüketmek ağrılarınızı azaltacaktır. Magnezyum bakımından zengin bazı besinler:
Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı...)
Meyveler (muz, incir, çilek...)
Baklagiller (nohut, mercimek, barbunya...)
Sebzeler (brokoli, taze fasulye, enginar, pırasa...)
Deniz ürünleri (somon, uskumru, karides...)
Bazı baharatlar (kimyon, karanfil)
Hindistan cevizi
Comments